നിങ്ങൾ ലോകത്ത് എവിടെയായിരുന്നാലും, നിങ്ങളുടെ മാനസികാരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്താനും സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കാനും കൂടുതൽ പോസിറ്റീവായ മാനസികാവസ്ഥ വളർത്താനുമുള്ള ശാസ്ത്രീയമായ ദൈനംദിന ശീലങ്ങൾ കണ്ടെത്തുക.
ദൈനംദിന ശീലങ്ങളിലൂടെ നിങ്ങളുടെ മാനസികാരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്താം: ഒരു ആഗോള ഗൈഡ്
ഇന്നത്തെ അതിവേഗം മാറിക്കൊണ്ടിരിക്കുന്ന, പരസ്പരം ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്ന ലോകത്ത്, നമ്മുടെ മാനസികാരോഗ്യത്തെ പരിപാലിക്കേണ്ടത് എന്നത്തേക്കാളും നിർണായകമാണ്. നിങ്ങൾ ടോക്കിയോയിലെ ഒരു വിദ്യാർത്ഥിയോ, ലണ്ടനിലെ ഒരു ബിസിനസ്സ് പ്രൊഫഷണലോ, അല്ലെങ്കിൽ തെക്കേ അമേരിക്കയിൽ പര്യവേക്ഷണം നടത്തുന്ന ഒരു ഡിജിറ്റൽ നോമാഡോ ആകട്ടെ, ആധുനിക ജീവിതത്തിലെ വെല്ലുവിളികളും സമ്മർദ്ദങ്ങളും നിങ്ങളുടെ ക്ഷേമത്തെ ബാധിക്കും. നല്ല വാർത്തയെന്തെന്നാൽ, നിങ്ങളുടെ ദിനചര്യയിലെ ചെറിയ, സ്ഥിരമായ മാറ്റങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ മാനസികാവസ്ഥയിൽ വലിയ സ്വാധീനം ചെലുത്തും. നിങ്ങളുടെ സ്ഥാനമോ പശ്ചാത്തലമോ എന്തുതന്നെയായാലും, കൂടുതൽ പോസിറ്റീവും പ്രതിരോധശേഷിയുള്ളതും സമതുലിതവുമായ ഒരു ജീവിതം വളർത്തിയെടുക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന പ്രായോഗികവും ശാസ്ത്രീയവുമായ തന്ത്രങ്ങൾ ഈ ഗൈഡ് നൽകുന്നു.
മാനസികാരോഗ്യത്തിന് ദൈനംദിന ശീലങ്ങളുടെ പ്രാധാന്യം മനസ്സിലാക്കൽ
മാനസികാരോഗ്യം എന്നത് മാനസിക രോഗങ്ങളുടെ അഭാവം മാത്രമല്ല; നിങ്ങളുടെ കഴിവുകൾ തിരിച്ചറിയാനും, ജീവിതത്തിലെ സാധാരണ സമ്മർദ്ദങ്ങളെ നേരിടാനും, ഉത്പാദനക്ഷമമായി പ്രവർത്തിക്കാനും, നിങ്ങളുടെ സമൂഹത്തിന് സംഭാവന നൽകാനും കഴിയുന്ന ഒരു സമ്പൂർണ്ണ ക്ഷേമാവസ്ഥയാണ് ഇത്. ദൈനംദിന ശീലങ്ങളാണ് ഈ ക്ഷേമത്തിന്റെ നിർമ്മാണ ഘടകങ്ങൾ. അവ നമ്മുടെ ചിന്തകളെയും വികാരങ്ങളെയും പെരുമാറ്റങ്ങളെയും രൂപപ്പെടുത്തുന്നു, കാലക്രമേണ, അവ ഒന്നുകിൽ നമ്മുടെ മാനസികാരോഗ്യത്തെ പിന്തുണയ്ക്കുകയോ ദുർബലപ്പെടുത്തുകയോ ചെയ്യും. നല്ല ശീലങ്ങൾ നമ്മുടെ ജീവിതത്തിൽ ബോധപൂർവ്വം ഉൾപ്പെടുത്തുന്നതിലൂടെ, നമ്മുടെ തലച്ചോറിനെ കൂടുതൽ പ്രതിരോധശേഷിയുള്ളതും ശുഭാപ്തിവിശ്വാസമുള്ളതും ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നതുമാക്കി പരിശീലിപ്പിക്കാൻ നമുക്ക് കഴിയും.
അടിസ്ഥാനം: ഉറക്കം, ആഹാരം, വ്യായാമം എന്നിവയ്ക്ക് മുൻഗണന നൽകുക
ഈ മൂന്ന് തൂണുകളും ശാരീരികവും മാനസികവുമായ ആരോഗ്യത്തിന് അടിസ്ഥാനമാണ്. ഇവയിലേതെങ്കിലും ഒന്നിൽ കുറവ് വരുത്തുന്നത് നിങ്ങളുടെ മാനസികാവസ്ഥ, ഊർജ്ജ നില, മൊത്തത്തിലുള്ള ക്ഷേമം എന്നിവയെ കാര്യമായി ബാധിക്കും.
1. ഉറക്കം: നിങ്ങളുടെ തലച്ചോറിന്റെ റീസെറ്റ് ബട്ടൺ
എന്തുകൊണ്ട് ഇത് പ്രധാനമാണ്: ഉറക്കക്കുറവ് വൈജ്ഞാനിക പ്രവർത്തനം, വൈകാരിക നിയന്ത്രണം, ശാരീരിക ആരോഗ്യം എന്നിവയെ ബാധിക്കുന്നു. ഉറക്കമില്ലായ്മ ക്ഷോഭം, ഉത്കണ്ഠ, വിഷാദരോഗത്തിനുള്ള സാധ്യത എന്നിവ വർദ്ധിപ്പിക്കും. ഗുണമേന്മയുള്ള ഉറക്കം നിങ്ങളുടെ തലച്ചോറിനെ ഓർമ്മകൾ ക്രോഡീകരിക്കാനും വികാരങ്ങൾ പ്രോസസ്സ് ചെയ്യാനും സ്വയം നന്നാക്കാനും അനുവദിക്കുന്നു.
ഇതൊരു ശീലമാക്കുന്നത് എങ്ങനെ:
- സ്ഥിരമായ ഉറക്കസമയം ക്രമീകരിക്കുക: നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന്റെ സ്വാഭാവിക ഉറക്ക-ഉണർവ് ചക്രം (സിർക്കാഡിയൻ റിഥം) നിയന്ത്രിക്കുന്നതിന്, വാരാന്ത്യങ്ങളിൽ പോലും, എല്ലാ ദിവസവും ഒരേ സമയം ഉറങ്ങുകയും ഉണരുകയും ചെയ്യുക. നിങ്ങൾ പതിവായി യാത്ര ചെയ്യുകയാണെങ്കിൽ വ്യത്യസ്ത സമയ മേഖലകൾക്കായി ക്രമീകരിക്കുക, എന്നാൽ എത്രയും വേഗം വീണ്ടും സമന്വയിപ്പിക്കാൻ ലക്ഷ്യമിടുക.
- വിശ്രമിക്കുന്ന ഒരു ഉറക്ക ദിനചര്യ ഉണ്ടാക്കുക: ഉറങ്ങുന്നതിന് ഒന്നോ രണ്ടോ മണിക്കൂർ മുമ്പ് വായന, ചെറുചൂടുള്ള വെള്ളത്തിൽ കുളി, ശാന്തമായ സംഗീതം കേൾക്കുക, അല്ലെങ്കിൽ ലഘുവായ സ്ട്രെച്ചിംഗ് പരിശീലിക്കുക തുടങ്ങിയ വിശ്രമം പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്ന പ്രവർത്തനങ്ങളിൽ ഏർപ്പെടുക. സ്ക്രീനുകൾ (ഫോണുകൾ, ടാബ്‌ലെറ്റുകൾ, കമ്പ്യൂട്ടറുകൾ) പുറപ്പെടുവിക്കുന്ന നീല വെളിച്ചം കാരണം ഉറങ്ങുന്നതിന് ഒരു മണിക്കൂർ മുമ്പെങ്കിലും അവ ഒഴിവാക്കുക.
- നിങ്ങളുടെ ഉറക്ക അന്തരീക്ഷം ഒപ്റ്റിമൈസ് ചെയ്യുക: നിങ്ങളുടെ കിടപ്പുമുറി ഇരുണ്ടതും ശാന്തവും തണുപ്പുള്ളതുമാണെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക. അസ്വസ്ഥതകൾ കുറയ്ക്കുന്നതിന് ബ്ലാക്ക്ഔട്ട് കർട്ടനുകൾ, ഇയർപ്ലഗുകൾ, അല്ലെങ്കിൽ ഒരു വൈറ്റ് നോയിസ് മെഷീൻ എന്നിവ ഉപയോഗിക്കുക. സുഖപ്രദമായ മെത്തയിലും തലയിണകളിലും നിക്ഷേപിക്കുക.
- കഫീൻ, മദ്യം എന്നിവയുടെ ഉപയോഗം പരിമിതപ്പെടുത്തുക: ഉറക്കസമയം അടുക്കുമ്പോൾ കഫീനും മദ്യവും ഒഴിവാക്കുക, കാരണം അവ ഉറക്കത്തിന്റെ ഗുണനിലവാരത്തെ തടസ്സപ്പെടുത്തും. മദ്യം αρχικά നിങ്ങളെ ഉറക്കം വരുത്തിയേക്കാം, പക്ഷേ രാത്രിയിൽ അത് നിങ്ങളുടെ ഉറക്കചക്രത്തെ തടസ്സപ്പെടുത്തുന്നു.
ആഗോള ഉദാഹരണം: പല ലാറ്റിൻ അമേരിക്കൻ, ദക്ഷിണ യൂറോപ്യൻ രാജ്യങ്ങളിലെയും സിയസ്റ്റ എന്ന സമ്പ്രദായം, മൊത്തത്തിലുള്ള ക്ഷേമത്തിന് ഉച്ചവിശ്രമത്തിന്റെ പ്രാധാന്യം അംഗീകരിക്കുന്നു. 20-30 മിനിറ്റ് മാത്രം നീളുന്ന ഒരു ചെറിയ മയക്കം പോലും ഉന്മേഷവും മാനസികാവസ്ഥയും മെച്ചപ്പെടുത്തും.
2. ആഹാരം: നിങ്ങളുടെ തലച്ചോറിനെ പോഷിപ്പിക്കുന്നു
എന്തുകൊണ്ട് ഇത് പ്രധാനമാണ്: നിങ്ങൾ കഴിക്കുന്ന ഭക്ഷണം നിങ്ങളുടെ തലച്ചോറിന്റെ പ്രവർത്തനത്തെയും മാനസികാവസ്ഥയെയും നേരിട്ട് ബാധിക്കുന്നു. സംസ്കരിച്ച ഭക്ഷണങ്ങൾ, പഞ്ചസാര, അനാരോഗ്യകരമായ കൊഴുപ്പുകൾ എന്നിവയാൽ സമ്പന്നമായ ഒരു ഭക്ഷണക്രമം വീക്കം, മാനസികാവസ്ഥയിലെ മാറ്റങ്ങൾ, വൈജ്ഞാനിക തകർച്ച എന്നിവയ്ക്ക് കാരണമാകും. മറുവശത്ത്, സമീകൃതാഹാരം നിങ്ങളുടെ തലച്ചോറിന് തഴച്ചുവളരാൻ ആവശ്യമായ പോഷകങ്ങൾ നൽകുന്നു.
ഇതൊരു ശീലമാക്കുന്നത് എങ്ങനെ:
- മുഴുവനായ, സംസ്കരിക്കാത്ത ഭക്ഷണങ്ങളിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുക: പഴങ്ങൾ, പച്ചക്കറികൾ, ധാന്യങ്ങൾ, കൊഴുപ്പില്ലാത്ത പ്രോട്ടീൻ, ആരോഗ്യകരമായ കൊഴുപ്പുകൾ എന്നിവയ്ക്ക് മുൻഗണന നൽകുക. ഈ ഭക്ഷണങ്ങൾ തലച്ചോറിന്റെ ആരോഗ്യത്തെ പിന്തുണയ്ക്കുന്ന അവശ്യ വിറ്റാമിനുകളും ധാതുക്കളും ആന്റിഓക്‌സിഡന്റുകളും നൽകുന്നു.
- സംസ്കരിച്ച ഭക്ഷണങ്ങൾ, പഞ്ചസാര, അനാരോഗ്യകരമായ കൊഴുപ്പുകൾ എന്നിവ പരിമിതപ്പെടുത്തുക: ഈ ഭക്ഷണങ്ങൾ വീക്കം ഉണ്ടാക്കാനും മാനസികാവസ്ഥയെ പ്രതികൂലമായി ബാധിക്കാനും ഇടയുണ്ട്. ഭക്ഷണ ലേബലുകൾ ശ്രദ്ധാപൂർവ്വം വായിക്കുകയും കഴിക്കുന്ന അളവിനെക്കുറിച്ച് ബോധവാന്മാരായിരിക്കുകയും ചെയ്യുക.
- ധാരാളം വെള്ളം കുടിക്കുക: നിർജ്ജലീകരണം ക്ഷീണം, തലവേദന, വൈജ്ഞാനിക പ്രവർത്തനത്തിലെ തകരാറുകൾ എന്നിവയ്ക്ക് കാരണമാകും. ദിവസം മുഴുവൻ ധാരാളം വെള്ളം കുടിക്കുക.
- സ്ഥിരമായി ഭക്ഷണം കഴിക്കുക: ഭക്ഷണം ഒഴിവാക്കുന്നത് ഒഴിവാക്കുക, കാരണം ഇത് രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവിൽ ഏറ്റക്കുറച്ചിലുകൾക്ക് കാരണമാകും, ഇത് മാനസികാവസ്ഥയെയും ഊർജ്ജത്തെയും ബാധിക്കും.
ആഗോള ഉദാഹരണം: ഒലിവ് ഓയിൽ, മത്സ്യം, പഴങ്ങൾ, പച്ചക്കറികൾ, ധാന്യങ്ങൾ എന്നിവയാൽ സമ്പന്നമായ മെഡിറ്ററേനിയൻ ഭക്ഷണക്രമം ലോകത്തിലെ ഏറ്റവും ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണരീതികളിലൊന്നായി സ്ഥിരമായി കണക്കാക്കപ്പെടുന്നു, ഇത് മെച്ചപ്പെട്ട മാനസികവും ശാരീരികവുമായ ആരോഗ്യവുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു.
3. വ്യായാമം: ശരീരം ചലിപ്പിക്കുക, മനസ്സ് തെളിയിക്കുക
എന്തുകൊണ്ട് ഇത് പ്രധാനമാണ്: വ്യായാമം എൻഡോർഫിനുകൾ പുറത്തുവിടുന്നു, ഇത് മാനസികാവസ്ഥയെ മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു. ഇത് സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കുകയും ഉറക്കം മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും ആത്മാഭിമാനം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. പതിവായ ശാരീരിക വ്യായാമം ഉത്കണ്ഠയിൽ നിന്നും വിഷാദത്തിൽ നിന്നും സംരക്ഷിക്കും.
ഇതൊരു ശീലമാക്കുന്നത് എങ്ങനെ:
- നിങ്ങൾ ആസ്വദിക്കുന്ന ഒരു പ്രവർത്തനം കണ്ടെത്തുക: വ്യായാമം ഒരു ഭാരമാകണമെന്നില്ല. നൃത്തം, നീന്തൽ, കാൽനടയാത്ര, സൈക്ലിംഗ്, അല്ലെങ്കിൽ ഒരു കായിക വിനോദം പോലുള്ള രസകരവും പ്രചോദനാത്മകവുമായ പ്രവർത്തനങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുക.
- ചെറുതായി ആരംഭിച്ച് ക്രമേണ തീവ്രതയും ദൈർഘ്യവും വർദ്ധിപ്പിക്കുക: നിങ്ങൾ വ്യായാമം ചെയ്യാൻ പുതിയ ആളാണെങ്കിൽ, ചെറിയ സെഷനുകളിൽ ആരംഭിച്ച് ഫിറ്റ്നസ് മെച്ചപ്പെടുമ്പോൾ ക്രമേണ സമയവും തീവ്രതയും വർദ്ധിപ്പിക്കുക.
- ഇതൊരു സാമൂഹിക പ്രവർത്തനമാക്കുക: സുഹൃത്തുക്കളോടോ കുടുംബാംഗങ്ങളോടോ ഒപ്പം വ്യായാമം ചെയ്യുന്നത് കൂടുതൽ ആസ്വാദ്യകരമാക്കുകയും അതിൽ ഉറച്ചുനിൽക്കാനുള്ള നിങ്ങളുടെ പ്രചോദനം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യും.
- നിങ്ങളുടെ ദിനചര്യയിൽ ചലനം ഉൾപ്പെടുത്തുക: എലിവേറ്ററിന് പകരം പടികൾ ഉപയോഗിക്കുക, ജോലിക്ക് നടക്കുകയോ സൈക്കിളിൽ പോകുകയോ ചെയ്യുക, അല്ലെങ്കിൽ ദിവസം മുഴുവൻ ചെറിയ ഇടവേളകൾ എടുത്ത് സ്ട്രെച്ച് ചെയ്യുകയും ചലിക്കുകയും ചെയ്യുക.
ആഗോള ഉദാഹരണം: യോഗയും തായ് ചിയും യഥാക്രമം ഇന്ത്യയിലും ചൈനയിലും ഉത്ഭവിച്ച പുരാതന പരിശീലനങ്ങളാണ്, ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങളെ മൈൻഡ്ഫുൾനെസും വിശ്രമവുമായി സംയോജിപ്പിക്കുന്ന മികച്ച വ്യായാമ രൂപങ്ങളാണ്.
മൈൻഡ്ഫുൾനെസും ധ്യാനവും: ആന്തരിക സമാധാനം വളർത്തുന്നു
മൈൻഡ്ഫുൾനെസും ധ്യാനവും സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കുന്നതിനും ശ്രദ്ധ മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനും ആന്തരിക സമാധാനത്തിന്റെ ഒരു വലിയ ബോധം വളർത്തുന്നതിനുമുള്ള ശക്തമായ ഉപകരണങ്ങളാണ്. വിധിയില്ലാതെ വർത്തമാന നിമിഷത്തിൽ ശ്രദ്ധ ചെലുത്തുന്നത് ഇതിൽ ഉൾപ്പെടുന്നു, നിങ്ങളുടെ ചിന്തകളെയും വികാരങ്ങളെയും അവയിൽ നിന്ന് ഒഴിഞ്ഞുമാറാതെ നിരീക്ഷിക്കാൻ നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്നു.
എന്തുകൊണ്ട് ഇത് പ്രധാനമാണ്: മൈൻഡ്ഫുൾനെസും ധ്യാനവും നിങ്ങളുടെ ചിന്തകളെയും വികാരങ്ങളെയും കുറിച്ച് കൂടുതൽ ബോധവാന്മാരാകാൻ സഹായിക്കും, അതിലൂടെ കൂടുതൽ സമർത്ഥവും പ്രതികരണശേഷി കുറഞ്ഞതുമായ രീതിയിൽ അവയോട് പ്രതികരിക്കാൻ നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്നു. അവ സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കുകയും ഉറക്കം മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും മൊത്തത്തിലുള്ള ക്ഷേമം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യും.
ഇതൊരു ശീലമാക്കുന്നത് എങ്ങനെ:
- ചെറിയ സെഷനുകളിൽ ആരംഭിക്കുക: ഓരോ ദിവസവും വെറും 5-10 മിനിറ്റ് മൈൻഡ്ഫുൾനെസ് അല്ലെങ്കിൽ ധ്യാനം ഉപയോഗിച്ച് ആരംഭിക്കുക, നിങ്ങൾ കൂടുതൽ സൗകര്യപ്രദമാകുമ്പോൾ ക്രമേണ ദൈർഘ്യം വർദ്ധിപ്പിക്കുക.
- ശാന്തമായ ഒരു സ്ഥലം കണ്ടെത്തുക: ശല്യപ്പെടുത്താത്ത, ശാന്തവും സൗകര്യപ്രദവുമായ ഒരു സ്ഥലം തിരഞ്ഞെടുക്കുക.
- നിങ്ങളുടെ ശ്വാസത്തിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുക: നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിൽ പ്രവേശിക്കുകയും പുറത്തുപോകുകയും ചെയ്യുന്ന ശ്വാസത്തിന്റെ സംവേദനത്തിൽ ശ്രദ്ധിക്കുക. നിങ്ങളുടെ മനസ്സ് അലയുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ ശ്രദ്ധ പതുക്കെ ശ്വാസത്തിലേക്ക് തിരികെ കൊണ്ടുവരിക.
- ഗൈഡഡ് മെഡിറ്റേഷനുകൾ ഉപയോഗിക്കുക: ഓൺലൈനിലും ആപ്പുകളിലൂടെയും സൗജന്യമായി നിരവധി ഗൈഡഡ് മെഡിറ്റേഷനുകൾ ലഭ്യമാണ്. തുടക്കക്കാർക്ക് ഇവ സഹായകമാകും.
- ദിവസം മുഴുവൻ മൈൻഡ്ഫുൾനെസ് പരിശീലിക്കുക: ഭക്ഷണം കഴിക്കുക, നടക്കുക, അല്ലെങ്കിൽ പാത്രങ്ങൾ കഴുകുക തുടങ്ങിയ ദൈനംദിന പ്രവർത്തനങ്ങളിൽ മൈൻഡ്ഫുൾനെസ് കൊണ്ടുവരിക. ഓരോ പ്രവർത്തനത്തിലും ഉൾപ്പെട്ടിരിക്കുന്ന സംവേദനങ്ങൾ, ഗന്ധങ്ങൾ, രുചികൾ എന്നിവയിൽ ശ്രദ്ധിക്കുക.
ആഗോള ഉദാഹരണം: വിപാസന ധ്യാനം, ഒരു പരമ്പരാഗത ബുദ്ധമത ധ്യാനരീതിയാണ്, ഇത് ലോകമെമ്പാടും മൈൻഡ്ഫുൾനെസും ഉൾക്കാഴ്ചയും വളർത്താൻ പരിശീലിക്കുന്നു.
നന്ദിയും പോസിറ്റീവ് ഉറപ്പുകളും: നിങ്ങളുടെ കാഴ്ചപ്പാട് മാറ്റുന്നു
നന്ദിയിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നതും പോസിറ്റീവ് ഉറപ്പുകൾ പരിശീലിക്കുന്നതും നിങ്ങളുടെ കാഴ്ചപ്പാട് മാറ്റാനും ജീവിതത്തിൽ കൂടുതൽ ശുഭാപ്തിവിശ്വാസം വളർത്താനും കഴിയും. നന്ദി എന്നത് നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തിലെ നല്ല കാര്യങ്ങളെ അഭിനന്ദിക്കുന്നത് ഉൾക്കൊള്ളുന്നു, അതേസമയം പോസിറ്റീവ് ഉറപ്പുകൾ പോസിറ്റീവ് വിശ്വാസങ്ങളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിന് നിങ്ങൾ സ്വയം ആവർത്തിക്കുന്ന പോസിറ്റീവ് പ്രസ്താവനകളാണ്.
എന്തുകൊണ്ട് ഇത് പ്രധാനമാണ്: നന്ദിയും പോസിറ്റീവ് ഉറപ്പുകളും നിങ്ങളുടെ മാനസികാവസ്ഥയെ മെച്ചപ്പെടുത്താനും ആത്മാഭിമാനം വർദ്ധിപ്പിക്കാനും പ്രതികൂല സാഹചര്യങ്ങളിൽ നിങ്ങളുടെ പ്രതിരോധശേഷി ശക്തിപ്പെടുത്താനും കഴിയും.
ഇതൊരു ശീലമാക്കുന്നത് എങ്ങനെ:
- ഒരു നന്ദി ജേണൽ സൂക്ഷിക്കുക: ഓരോ ദിവസവും, നിങ്ങൾ നന്ദിയുള്ള കുറച്ച് കാര്യങ്ങൾ എഴുതുക. തലയ്ക്ക് മുകളിൽ ഒരു മേൽക്കൂര ഉള്ളത് മുതൽ ഒരു രുചികരമായ കോഫി ആസ്വദിക്കുന്നത് വരെ ഇവ വലുതോ ചെറുതോ ആകാം.
- മറ്റുള്ളവരോട് നന്ദി പ്രകടിപ്പിക്കുക: നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തിൽ നല്ല സ്വാധീനം ചെലുത്തിയ ആളുകൾക്ക് നന്ദി പറയാൻ സമയമെടുക്കുക.
- പോസിറ്റീവ് ഉറപ്പുകൾ ഉപയോഗിക്കുക: "ഞാൻ കഴിവുള്ളവനാണ്," "ഞാൻ സ്നേഹത്തിന് അർഹനാണ്," അല്ലെങ്കിൽ "എനിക്കുള്ള എല്ലാത്തിനും ഞാൻ നന്ദിയുള്ളവനാണ്" പോലുള്ള പോസിറ്റീവ് പ്രസ്താവനകൾ ഓരോ ദിവസവും സ്വയം ആവർത്തിക്കുക.
- നെഗറ്റീവ് ചിന്തകളെ വെല്ലുവിളിക്കുക: നെഗറ്റീവ് ചിന്തകൾ ഉയർന്നുവരുന്നത് ശ്രദ്ധയിൽപ്പെടുമ്പോൾ, അവ ശരിയാണോ, സഹായകമാണോ, അതോ ആവശ്യമാണോ എന്ന് സ്വയം ചോദിച്ച് അവയെ വെല്ലുവിളിക്കുക. നെഗറ്റീവ് ചിന്തകൾക്ക് പകരം കൂടുതൽ പോസിറ്റീവും യാഥാർത്ഥ്യബോധമുള്ളതുമായ ചിന്തകൾ സ്ഥാപിക്കുക.
ആഗോള ഉദാഹരണം: പല സംസ്കാരങ്ങളിലും, ആചാരങ്ങളിലൂടെയും ചടങ്ങുകളിലൂടെയും നന്ദി പ്രകടിപ്പിക്കുന്നത് ദൈനംദിന ജീവിതത്തിന്റെ അവിഭാജ്യ ഘടകമാണ്. ഉദാഹരണത്തിന്, ജപ്പാനിൽ, ബഹുമാനവും അഭിനന്ദനവും പ്രകടിപ്പിക്കുന്നത് സാമൂഹിക ഇടപെടലുകളിലും ബിസിനസ്സ് രീതികളിലും ആഴത്തിൽ വേരൂന്നിയതാണ്.
സാമൂഹിക ബന്ധം: ബന്ധങ്ങൾ പരിപോഷിപ്പിക്കുന്നു
മനുഷ്യർ സാമൂഹിക ജീവികളാണ്, ശക്തമായ സാമൂഹിക ബന്ധങ്ങൾ മാനസിക ക്ഷേമത്തിന് അത്യാവശ്യമാണ്. പ്രിയപ്പെട്ടവരുമായി സമയം ചെലവഴിക്കുന്നതും അർത്ഥവത്തായ ബന്ധങ്ങൾ കെട്ടിപ്പടുക്കുന്നതും നിങ്ങളുടെ സമൂഹത്തിന് സംഭാവന നൽകുന്നതും ഒരുമ, ലക്ഷ്യം, പിന്തുണ എന്നിവയുടെ ഒരു ബോധം നൽകും.
എന്തുകൊണ്ട് ഇത് പ്രധാനമാണ്: സാമൂഹിക ഒറ്റപ്പെടലും ഏകാന്തതയും മാനസികവും ശാരീരികവുമായ ആരോഗ്യത്തെ ദോഷകരമായി ബാധിക്കും. ശക്തമായ സാമൂഹിക ബന്ധങ്ങൾക്ക് സമ്മർദ്ദത്തിനെതിരെ പ്രതിരോധിക്കാനും ആത്മാഭിമാനം വർദ്ധിപ്പിക്കാനും അർത്ഥത്തിന്റെയും ലക്ഷ്യത്തിന്റെയും ഒരു ബോധം നൽകാനും കഴിയും.
ഇതൊരു ശീലമാക്കുന്നത് എങ്ങനെ:
- പ്രിയപ്പെട്ടവർക്കായി സമയം കണ്ടെത്തുക: കുടുംബാംഗങ്ങളോടും സുഹൃത്തുക്കളോടും ഒപ്പം ചെലവഴിക്കാൻ പതിവായി സമയം ഷെഡ്യൂൾ ചെയ്യുക.
- നിങ്ങളുടെ താൽപ്പര്യങ്ങൾ പങ്കിടുന്ന മറ്റുള്ളവരുമായി ബന്ധപ്പെടുക: ഒരു ക്ലബ്ബിലോ സ്പോർട്സ് ടീമിലോ സന്നദ്ധ സംഘടനയിലോ ചേരുക.
- സജീവമായ ശ്രവണം പരിശീലിക്കുക: മറ്റുള്ളവർ പറയുന്ന കാര്യങ്ങളിൽ ശ്രദ്ധിക്കുകയും അവരുടെ ചിന്തകളിലും വികാരങ്ങളിലും ആത്മാർത്ഥമായ താൽപ്പര്യം കാണിക്കുകയും ചെയ്യുക.
- മറ്റുള്ളവർക്ക് പിന്തുണ നൽകുക: മറ്റുള്ളവരെ സഹായിക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ മാനസികാവസ്ഥയും ലക്ഷ്യബോധവും വർദ്ധിപ്പിക്കും.
- ബന്ധം നിലനിർത്താൻ സാങ്കേതികവിദ്യ ഉപയോഗിക്കുക: നിങ്ങൾ പ്രിയപ്പെട്ടവരിൽ നിന്ന് വളരെ ദൂരെയാണ് താമസിക്കുന്നതെങ്കിൽ, വീഡിയോ കോളുകൾ, സോഷ്യൽ മീഡിയ, മറ്റ് സാങ്കേതികവിദ്യകൾ എന്നിവ ഉപയോഗിച്ച് സമ്പർക്കം പുലർത്തുക.
ആഗോള ഉദാഹരണം: ഏഷ്യയിലെയും ആഫ്രിക്കയിലെയും പല ഭാഗങ്ങളിലും സാധാരണമായ കൂട്ടായ സംസ്കാരങ്ങൾ, കുടുംബത്തിനും സമൂഹത്തിനും ശക്തമായ ഊന്നൽ നൽകുന്നു, ഇത് അന്തർനിർമ്മിത സാമൂഹിക പിന്തുണാ ശൃംഖലകൾ നൽകുന്നു.
അതിരുകൾ നിശ്ചയിക്കുകയും ഇല്ലെന്ന് പറയുകയും ചെയ്യുക: നിങ്ങളുടെ സമയവും ഊർജ്ജവും സംരക്ഷിക്കുന്നു
ആരോഗ്യകരമായ അതിരുകൾ നിശ്ചയിക്കാനും നിങ്ങളുടെ ഊർജ്ജം ചോർത്തുന്ന അഭ്യർത്ഥനകളോട് ഇല്ലെന്ന് പറയാനും പഠിക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ മാനസിക ക്ഷേമം സംരക്ഷിക്കുന്നതിന് നിർണായകമാണ്. അമിതമായി പ്രതിബദ്ധത പുലർത്തുന്നത് സമ്മർദ്ദം, തളർച്ച, നീരസം എന്നിവയ്ക്ക് കാരണമാകും.
എന്തുകൊണ്ട് ഇത് പ്രധാനമാണ്: അതിരുകൾ നിശ്ചയിക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം ആവശ്യങ്ങൾക്ക് മുൻഗണന നൽകാൻ സഹായിക്കുകയും നിങ്ങളെ മുതലെടുക്കുന്നതിൽ നിന്ന് തടയുകയും ചെയ്യുന്നു. ജോലിക്കും വ്യക്തിജീവിതത്തിനും സ്വയം പരിചരണത്തിനും ഇടയിൽ ആരോഗ്യകരമായ ഒരു ബാലൻസ് നിലനിർത്താൻ ഇത് നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്നു.
ഇതൊരു ശീലമാക്കുന്നത് എങ്ങനെ:
- നിങ്ങളുടെ അതിരുകൾ തിരിച്ചറിയുക: നിങ്ങൾക്ക് എന്താണ് പ്രധാനമെന്നും നിങ്ങൾ എന്താണ് സഹിക്കാൻ തയ്യാറാണെന്നും ചിന്തിക്കുക.
- നിങ്ങളുടെ അതിരുകൾ വ്യക്തമായും ഉറച്ചും അറിയിക്കുക: നിങ്ങളുടെ പരിധികൾ എന്താണെന്നും നിങ്ങൾ ചെയ്യാൻ തയ്യാറല്ലാത്തത് എന്താണെന്നും മറ്റുള്ളവരെ അറിയിക്കുക.
- ഇല്ലെന്ന് പറയാൻ പരിശീലിക്കുക: നിങ്ങളുടെ മുൻഗണനകളുമായി പൊരുത്തപ്പെടാത്തതോ നിങ്ങൾക്ക് സമയമോ ഊർജ്ജമോ ഇല്ലാത്തതോ ആയ അഭ്യർത്ഥനകളോട് ഇല്ലെന്ന് പറയുന്നത് ശരിയാണ്.
- അതിരുകൾ നിശ്ചയിക്കുന്നതിൽ കുറ്റബോധം തോന്നരുത്: നിങ്ങളുടെ ക്ഷേമത്തിന് മുൻഗണനയുണ്ട്, നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം ആവശ്യങ്ങൾക്ക് മുൻഗണന നൽകുന്നത് ശരിയാണ്.
ആഗോള ഉദാഹരണം: ചില സംസ്കാരങ്ങളിൽ, നേരിട്ടുള്ള സംസാരവും ഉറച്ച നിലപാടും വിലമതിക്കപ്പെടുന്നു, ഇത് അതിരുകൾ നിശ്ചയിക്കുന്നത് എളുപ്പമാക്കുന്നു. മറ്റ് ചിലയിടങ്ങളിൽ, പരോക്ഷമായ ആശയവിനിമയം സാധാരണമാണ്, ഇതിന് പരിധികൾ നിശ്ചയിക്കാൻ കൂടുതൽ സൂക്ഷ്മമായ സമീപനം ആവശ്യമാണ്.
പഠനവും വളർച്ചയും: നിങ്ങളുടെ ചക്രവാളങ്ങൾ വികസിപ്പിക്കുന്നു
നിങ്ങളുടെ മനസ്സിനെ ഉത്തേജിപ്പിക്കുകയും വ്യക്തിഗത വളർച്ചയെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്ന പ്രവർത്തനങ്ങളിൽ ഏർപ്പെടുന്നത് നിങ്ങളുടെ ആത്മാഭിമാനം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും നേട്ടത്തിന്റെ ഒരു ബോധം നൽകുകയും വൈജ്ഞാനിക തകർച്ചയിൽ നിന്ന് സംരക്ഷിക്കുകയും ചെയ്യും.
എന്തുകൊണ്ട് ഇത് പ്രധാനമാണ്: പുതിയ കാര്യങ്ങൾ പഠിക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ തലച്ചോറിനെ സജീവവും ഇടപഴകുന്നതുമാക്കി നിലനിർത്തുന്നു, അതേസമയം വ്യക്തിഗത വളർച്ച നിങ്ങളുടെ കഴിവുകൾ വികസിപ്പിക്കാനും കൂടുതൽ സംതൃപ്തമായ ജീവിതം നയിക്കാനും സഹായിക്കുന്നു.
ഇതൊരു ശീലമാക്കുന്നത് എങ്ങനെ:
- പുസ്തകങ്ങൾ വായിക്കുക: ഫിക്ഷൻ, നോൺ-ഫിക്ഷൻ, അല്ലെങ്കിൽ സ്വയം സഹായ പുസ്തകങ്ങൾ എന്നിങ്ങനെ നിങ്ങൾക്ക് താൽപ്പര്യമുള്ള പുസ്തകങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുക.
- ഓൺലൈൻ കോഴ്സുകൾ എടുക്കുക: വൈവിധ്യമാർന്ന വിഷയങ്ങളിൽ സൗജന്യവും താങ്ങാനാവുന്നതുമായ നിരവധി ഓൺലൈൻ കോഴ്സുകൾ ലഭ്യമാണ്.
- ഒരു പുതിയ ഭാഷ പഠിക്കുക: ഒരു പുതിയ ഭാഷ പഠിക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ ചക്രവാളങ്ങൾ വികസിപ്പിക്കുകയും നിങ്ങളുടെ വൈജ്ഞാനിക പ്രവർത്തനം മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യും.
- ഒരു പുതിയ കഴിവ് വികസിപ്പിക്കുക: ഒരു സംഗീതോപകരണം വായിക്കാനോ, പെയിന്റ് ചെയ്യാനോ, പാചകം ചെയ്യാനോ, അല്ലെങ്കിൽ കോഡ് ചെയ്യാനോ പഠിക്കുക.
- പുതിയ സ്ഥലങ്ങളിലേക്ക് യാത്ര ചെയ്യുക: വ്യത്യസ്ത സംസ്കാരങ്ങളും പരിതസ്ഥിതികളും അനുഭവിക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ കാഴ്ചപ്പാട് വിശാലമാക്കാനും നിങ്ങളുടെ മനസ്സിനെ ഉത്തേജിപ്പിക്കാനും കഴിയും.
ആഗോള ഉദാഹരണം: ആജീവനാന്ത പഠനം പല സമൂഹങ്ങളിലും വിലമതിക്കപ്പെടുന്ന ഒരു തത്വമാണ്, സർക്കാരുകളും സംഘടനകളും ജീവിതത്തിലുടനീളം വിദ്യാഭ്യാസത്തിനും പരിശീലനത്തിനുമുള്ള പ്രവേശനം പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നു.
ആവശ്യമുള്ളപ്പോൾ പ്രൊഫഷണൽ സഹായം തേടുന്നു
ഈ ദൈനംദിന ശീലങ്ങൾക്ക് നിങ്ങളുടെ മാനസിക ക്ഷേമം ഗണ്യമായി മെച്ചപ്പെടുത്താൻ കഴിയുമെങ്കിലും, അവ പ്രൊഫഷണൽ സഹായത്തിന് പകരമാവില്ലെന്ന് ഓർമ്മിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. ഉത്കണ്ഠ, വിഷാദം, അല്ലെങ്കിൽ മറ്റ് മാനസികാരോഗ്യ പ്രശ്നങ്ങളുടെ സ്ഥിരമായ ലക്ഷണങ്ങളുമായി നിങ്ങൾ മല്ലിടുകയാണെങ്കിൽ, യോഗ്യനായ ഒരു മാനസികാരോഗ്യ പ്രൊഫഷണലിന്റെ സഹായം തേടേണ്ടത് അത്യാവശ്യമാണ്.
എന്തുകൊണ്ട് ഇത് പ്രധാനമാണ്: മാനസികാരോഗ്യ അവസ്ഥകൾ ചികിത്സിക്കാവുന്നവയാണ്, പ്രൊഫഷണൽ സഹായം തേടുന്നത് നിങ്ങളുടെ ജീവിതനിലവാരം ഗണ്യമായി മെച്ചപ്പെടുത്തും.
എങ്ങനെ സഹായം നേടാം:
- നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറുമായി സംസാരിക്കുക: നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടർക്ക് നിങ്ങളെ ഒരു മാനസികാരോഗ്യ പ്രൊഫഷണലിലേക്ക് റഫർ ചെയ്യാൻ കഴിയും.
- ഒരു മാനസികാരോഗ്യ സംഘടനയുമായി ബന്ധപ്പെടുക: പല മാനസികാരോഗ്യ സംഘടനകളും വിഭവങ്ങളും പിന്തുണയും വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നു.
- ഓൺലൈൻ തെറാപ്പി പ്ലാറ്റ്‌ഫോമുകൾ ഉപയോഗിക്കുക: ഓൺലൈൻ തെറാപ്പി പ്ലാറ്റ്‌ഫോമുകൾ മാനസികാരോഗ്യ പ്രൊഫഷണലുകളിലേക്ക് സൗകര്യപ്രദവും താങ്ങാനാവുന്നതുമായ പ്രവേശനം നൽകും.
ഉപസംഹാരം: ആരോഗ്യകരമായ മനസ്സിനായി ദൈനംദിന ശീലങ്ങൾ സ്വീകരിക്കുന്നു
നിങ്ങളുടെ മാനസികാരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നത് ഒരു യാത്രയാണ്, ലക്ഷ്യമല്ല. ഈ ദൈനംദിന ശീലങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ ദിനചര്യയിൽ ഉൾപ്പെടുത്തുന്നതിലൂടെ, നിങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ പോസിറ്റീവും പ്രതിരോധശേഷിയുള്ളതും സമതുലിതവുമായ ഒരു ജീവിതം വളർത്തിയെടുക്കാൻ കഴിയും. നിങ്ങളോട് ക്ഷമയോടെ പെരുമാറാനും, നിങ്ങളുടെ പുരോഗതി ആഘോഷിക്കാനും, ആവശ്യമുള്ളപ്പോൾ പ്രൊഫഷണൽ സഹായം തേടാനും ഓർക്കുക. നിങ്ങളുടെ മാനസിക ക്ഷേമം ആ നിക്ഷേപത്തിന് അർഹമാണ്.
നിങ്ങളുടെ സാംസ്കാരിക പശ്ചാത്തലവും വ്യക്തിപരമായ സാഹചര്യങ്ങളും അനുസരിച്ച് ഈ തന്ത്രങ്ങൾ ക്രമീകരിക്കേണ്ടി വരുമെങ്കിലും, നിങ്ങൾ ലോകത്ത് എവിടെയായിരുന്നാലും അവ ബാധകമാണ്. നിങ്ങൾക്ക് അനുയോജ്യമായതും നിങ്ങളുടെ മൊത്തത്തിലുള്ള ക്ഷേമത്തെ പിന്തുണയ്ക്കുന്നതുമായ ഒരു ദിനചര്യ സൃഷ്ടിക്കുന്നതിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുക. ചെറുതായി ആരംഭിക്കുക, സ്ഥിരത പുലർത്തുക, ഒപ്പം വഴിയിൽ നിങ്ങളുടെ വിജയങ്ങൾ ആഘോഷിക്കുക.